Врачи рассказали, как жителям Удмуртии укрепить иммунитет летом

Неделя с 3 по 9 июля Минздравом России объявлена неделя сохранения иммунной системы. О том, как сохранить и укрепить иммунитет, рассказали врачи Удмуртии.

Иммунитет – это система особых клеток и белков, защищающих организм от болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков, а также от определенных ядов). Правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно улучшить защитные силы организма.

Что необходимо человеку для поддержания иммунитета?

1. Полноценное здоровое питание.

2. Регулярная физическая активность, подвижный образ жизни/

3. Здоровый сон (не менее 7-8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении).

4. Бережное отношение к своему психологическому состоянию.

5. Отказ от курения и употребления алкоголя.

Главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Удмуртии Ирина Белокрылова объясняет: «Для поддержания хорошего уровня иммунитета необходимо уделить отдельное внимание питанию. Оно должно быть сбалансированное, с использованием свежих, качественных продуктов. Основными компонентами иммунного ответа в организме являются белки и белковые структуры (это и иммуноглобулины, и интерфероны, и компоненты, задействованные в механизме распознавания чужеродных агентов лимфоцитами, и ряд других защитных механизмов). Поэтому, в первую очередь, в рационе должно присутствовать достаточное (но не избыточное) количество белка, как растительного, так и животного. Вторая составляющая рациона - это овощи и фрукты. Мы рекомендуем в день употреблять не менее 400 граммов овощей и 200 граммов фруктов, желательно свежих. Это источник клетчатки, которая выводит отработанные продукты обмена веществ, адсорбирует и выводит токсины, помогает бороться с избыточным весом, повышением артериального давления и другими факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний».

Режим дня – ещё одна немаловажная составляющая крепкого иммунитета. Он позволит чередовать труд и отдых, оставить время на себя, на общение с близкими, успеть сделать важные дела, принимать пищу в одно и тоже время, ложиться спать и просыпаться по установленному режиму. Всё это снимет напряжение и уровень гормонов стресса в организме. Спать 7 - 8 часов в сутки - это необходимая и достаточная норма для взрослого человека.

Своевременно корректируя нарушения иммунитета, можно предотвратить возникновение заболеваний многих органов и систем. Для хорошего самочувствия и правильной работы внутренних органов необходимо укреплять естественный иммунитет и проводить своевременную вакцинацию.