Специалист рассказала, как питание связано с возрастом

Овощи и мясо обязательно должны быть в рационе. Фото: архив редакции

Когда вы планируете свой рацион, необходимо учитывать свой возраст. Об этом рассказала нутрициолог в разговоре с RT .

Так, в 17-20 лет человек должен ежедневно употреблять белок, который есть в мясе.

«Продукты животного происхождения полезны для мышц и плотности костей – они развиваются в период взросления. Также важно обеспечивать организм клетчаткой, она полезна для кишечника. Съедайте хотя бы один фрукт или овощ в день и поддержите здоровье пищеварительной системы. Самое главное для растущего организма молодого человека – не пропускать основные приемы пищи и не следовать радикальным диетам», – рассказала специалист.

С 21 до 35 лет перекус должен состоять из орехов или кисломолочных продуктов. Тогда на протяжении дня человек будет бодр.

«Старайтесь пить как можно больше воды. Это универсальный совет для всех возрастов, но в потоке рабочих задач и жизненных проблем жидкость просто необходима. Чтобы разнообразить воду, добавляйте в нее кусочки любимых фруктов и ягод».

Уже с 35 до 55 лет метаболизм замедляется, от этого проблемы в ЖКТ становятся более частыми.

«Важно есть не только фрукты и овощи, но и зерновые – по утрам готовьте себе овсяные оладьи или гречневую кашу, которые помогут ускорить метаболизм», – говорит нутрициолог.

Людям возрастом 55+ так же нужно употреблять белок. Он держит мышцы в тонусе и способен предупредить боли в теле.

«Блюда с мясом и рыбой должны как можно чаще оказываться на столе. Сочетайте их с зеленью, которая богата витамином C. Руккола, укроп и петрушка в салатах или основных блюдах отлично поддержат состояние иммунной системы», – заключила она.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber – смотрите и читайте «Комсомолку» в любимом мессенджере.