Диетологи Удмуртии дали советы по питанию после новогодних праздников

Диетологи Удмуртии рассказали, как вернуться в форму после новогодних праздников, так как регулярное переедание может привести к увеличению веса. Необходимо соблюдать сбалансированное питание, сообщает пресс-служба регионального Минздрава.

Для поддержания веса нужно соблюдать баланс между поступлением и расходованием калорий, подчеркнул врач-диетолог Первой республиканской клинической больницы Даниил Казарин.

При этом важно соблюдать сбалансированное питание – сочетать белки, жиры, углеводы в соотношении 1:1:4. В среднем суточная норма калорий для женщин составляет 2 тыс. ккал, для мужчин – 2,5 тыс. ккал, минимальная для женщин – 1,2 тыс. ккал, для мужчин – 1,5 тыс. ккал. Эти показатели врачи снижать не рекомендуют.

Чтобы было проще следить за питанием, специалисты советуют следовать «правилу тарелки».

Четверть тарелки рекомендуют заполнить цельнозерновыми продуктами: рисом, цельнозерновым хлебом, пастой и так далее. Они содержат углеводы, которые дают ощущение сытости, снабжают энергией.

Оставшуюся четверть тарелки советуют заполнить белковыми продуктами: нежирным мясом, рыбой, яйцами. Белок необходим для построения тканей и поддержания мышечной массы, подчеркнул Даниил Казарин.

В небольших количествах можно включать в рацион полезные жиры: оливковое масло, авокадо или орехи.

Если есть проблемы с лишним весом, имеются хронические заболевания, необходимо обратиться к специалистам. Диетолог поможет разработать рацион.

Популяризация здорового образа жизни – направление нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь», инициированного президентом России Владимиром Путиным.

Ранее врачи Удмуртии рассказали о причинах набора веса зимой.