21 сентября - Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера

21 сентября - Международный день распространения информации о болезни Альцгеймера

Наверное каждый слышал об этом заболевании,многие знают людей, страдающих болезнью Альцгеймера. На ранних стадиях эта болезнь становится причиной ухудшения памяти и функционального состояния организма, а затем вызывает прогрессирующую деменцию.

Есть эффективные методы снизить вероятность развития этого заболевания, отсрочить его начало и замедлить темпы прогрессирования. В абсолютном большинстве случаев, болезнь Альцгеймера поражает людей старше 65 лет, это можно объяснить процессами старения мозга, но, можно уменьшить риск ее развития, если начать предпринимать соответствующие меры в более раннем возрасте.

Высокий уровень холестерина артериальная гипертензия два самых значимых фактора риска развития болезни Альцгеймера. Приведя в норму показатели липидов крови и артериальное давление, можно значительно снизить вероятность развития болезни.

Для этого необходимо:

Заниматься физическими упражнениями не реже трех раз в неделю. 

Сделать свой рацион питания «полезным для мозга»: употребляйте в пищу овощи (прежде всего - зеленые листовые),орехи (миндаль, грецкие орехи, и фундук), оливковое масло, синие ягоды (жимолость, черника, голубика ), фасоль, продукты из цельных зерен, рыба, мясо птицы.

Взять за правило регулярно контролировать свое артериальное давление.

Постараться максимально снизить употребление соли, это нормализует кровяное давление.

Контролировать свой уровень сахара в крови. 

Если вы курите - отказаться от этой привычки прямо сейчас.

Защищать голову от травм.

Развивать чувство равновесия. Улучшить координацию движений и чувство равновесия можно занимаясь йогой, гимнастикой тайцзицюань и пилатесом.

Осваивать новые навыки и знания: учитесь играть в шахматы, учитесь игре на музыкальных инструментах, изучайте иностранный язык, про сто заучивайте стихи,тренируйте свой мозг,не давайте ему лениться!

Расширять круг общения: активная социальная жизнь и поддержание близких отношений с другими людьми снижают риск болезни Альцгеймера в пожилом возрасте.

Каждую ночь спать не менее 7–8 часов.

Сохранять спокойствие. При стрессе в организме выделяется гормон, который отрицательно влияет на здоровье, а со временем и на активность головного мозга.

Изменив свой образ жизни в соответствии с этими правилами, можно значительно снизить риски развития болезни Альцгеймера!